Tapi, insomnia juga bisa terjadi karena faktor-faktor lain yang menyebabkan Anda menjadi sulit tidur mungkin karena terserang flu, sakit tenggorokan, pusing, atau sedang sakit yang menyebabkan Anda menjadi sulit untuk tidur.
Nah, lalu bagaimana caranya untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur saat Anda mengalami gangguan tidur? Kali ini makintau.com akan memberikan tipsnya untuk Anda yang sedang mengalami gangguan tidur seperti yang di lansir dari
vemale.com:1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Mengatur ulang waktu tidur Anda yang berantakan adalah hal yang penting. Jika Anda ingin mendapat kualitas tidur yang baik dan cepat sembuh, maka atur jadwal tidur Anda. Tentu saja Anda pasti akan disarankan untuk istirahat total ketika sakit. Nah, jangan bandel dengan hal ini. Pergi tidur jam 9 dan bangun tepat jam 6 sepertinya cukup.
2. Hindari makan besar saat akan tidur
Anda hanya cukup makan seporsi saja dan tidak perlu ditambah camilan, atau yang lainnya. Ambil porsi yang tidak akan membuat perut Anda menggembung dan susah bernafas karena Anda akan berbaring, makanan yang terlalu banyak akan memenuhi perut dan menyusahkan diafragma bergerak. Jadinya, Anda akan sesak saat bernafas, dan ini menyulitkan ketika Anda ingin tidur.
3. Olahraga
Tidak perlu setiap hari, namun olahraga teratur 2 kali seminggu saja sudah bisa memberi efek baik pada tubuh dan kelancaran peredaran darah. Jika Anda melakukan olahraga sore, malamnya Anda akan cepat lelah dan tertidur pulas.
4. Matikan lampu atau atur lampu seredup mungkin
Jika tidur, Anda tahu bahwa dalam keadaan gelap, otak akan secara otomatis memerintah tubuh untuk lelah dan mengantuk. Ini dipengaruhi oleh ritme sirkardian yang menentukan waktu biologis bangun dan tidur. Ritme ini mengartikan suasana gelap sebagai malam hari sehingga Anda bisa lebih cepat terlelap.
5. Minum air sebelum tidur
Anda tidak akan makan dan minum dalam beberapa jam ke depan saat tidur malam hari, jadi minum air putih untuk menghindari dehidrasi saat malam hari itu penting. Tidur akan lebih nyenyak ketika tubuh terpenuhi cairan tubuhnya. Jadi, minum paling tidak 1 gelas air putih sebelum tidur. Anda mungkin akan buang air kecil, tapi tidak masalah dibandingkan bangun tengah malam karena kehausan.